1.西葫芦
吃够了意面？想试试低碳？
西葫芦面条是一种更健康的选择。
西葫芦是维生素A和C、纤维和钾的良好来源，
低碳高营养，每个西葫芦只有大约33卡路里。
吃法：把西葫芦切成长丝,
下水焯熟，拌一点醋汁或酸奶就很美味。
2.西兰花
西兰花是减脂人群的家中常备蔬菜，
还有“抗癌克星”的称号，营养丰富，
含有大量的膳食纤维，
维生素C，维生素K，铁和钾。
吃法：先下水焯一下，
撒点黑胡椒粉和橄榄油或醋汁拌沙拉吃；
你可以把它撕成小朵，
和鸡蛋煎炒一下，
或者和意面搭配一起吃~
3、鸡蛋
减肥的原则之一是吃营养丰富、高蛋白的食物。
每个鸡蛋约含有6克蛋白质，
且鸡蛋是方便易得、性价比超高的蛋白质之一。
吃法：可煮可煎，早上一个蛋，能大大延长饱腹时间。
4、蓝莓
富含抗氧化剂的蓝莓，水分多多，
100g仅57大卡，好吃不长胖。
吃法：添加到酸奶、麦片和沙拉中，
还可以做天然的调味酱汁~
5、小扁豆
减肥期，含有大量蛋白质和纤维的食物优先选择，
可以让你全天保持饱足感，防止暴饮暴食。
建议：适量选择植物蛋白质，
比如小扁豆，
因为它们的热量往往比肉类蛋白质少，
100g小扁豆含有9克蛋白质，
8g膳食纤维，仅含116卡路里。
吃法：小扁豆百搭好吃，可以做能量碗，沙拉，扁豆汤等。
6、三文鱼
中国居民膳食指南（2016）建议每周至少吃一次鱼。
三文鱼含有丰富的omega-3脂肪酸，
吃健康的脂肪除了对减脂有帮助，
还对心脏有益，可以降低炎症。
另外，三文鱼含有维生素D，
可以帮助我们改善不良情绪。
7、燕麦
燕麦大家都不陌生了，
是一种很好的纤维来源，低GI，
高膳食纤维，对肠道健康很有帮助。
吃法：早餐时吃一碗燕麦片做主食，
是很不错的选择（加工程度越低的麦片，
升糖指数越低，饱腹感越强）。
8、南瓜
南瓜是很棒的减脂期主食，
纤维含量高，卡路里低。
吃法：可以直接蒸熟食用，
还可以做汤、和面、做馅饼，
微甜软糯、敦实的口感让很多小伙伴好吃得放不下，
不过建议不要每天吃（尤其是贝贝小南瓜），
小心变黄！
9、磨碎的亚麻籽
亚麻籽含有丰富的纤维，
可以帮助减缓消化速度，
提供稳定的血糖水平，
为我们的身体提供数小时稳定的能量供应，超抗饿。
吃法:记得吃之前把它磨碎，
不然除了膳食纤维，
会白白浪费了内部的营养价值。
10、树莓
树莓是纤维含量最高的水果之一，
热量低水分高，有助于促进新陈代谢，
这可以帮助我们燃烧更多的卡路里。
吃法：搭配酸奶做加餐吃，
或者放入早餐的麦片里。
11、牛油果
牛油果中的纤维和水分含量高，
而且它还含有单不饱和脂肪，
这被称为”好“脂肪，
对心脏健康有好吃，
有利于缓解便秘。
吃法：直接吃即可，不过不要吃太多，
一餐吃1/3个就足够了。
12、奇亚籽
爆火的“超级食物”奇亚籽，
高蛋白、高膳食纤维，超强饱腹感，
营养丰富，还超有特点：它可以吸水十几倍，
然后在消化道中膨胀，
让我们的肠道蠕动加快，排便更健康。
吃法：泡水喝最方便，
在酸奶，沙拉，燕麦片上撒上也OK，
用量：一勺或两勺。
13、朝鲜蓟
也叫洋蓟，最近大火的蔬菜。
朝鲜蓟有比其他蔬菜更多的膳食纤维，
还含有抗氧化剂，
可以降低炎症，促进体重减轻。
吃法：洗干净蒸熟/焯熟即可，
还可以用一点橄榄油煎，是很鲜嫩的美味。
14、藜麦
藜（lí）麦，高蛋白，饱腹感强，
是减脂主食的代表之一。
一种完全植物蛋白质，
拥有人体所需的所有9种必需氨基酸。
吃法：可以煮粥（建议白藜麦），
也可以做沙拉（建议3色藜麦）。
15、菠菜
菠菜是“减肥巨星”，营养丰富的深色蔬菜，
热量低，纤维含量高，对减肥大有帮助~
每天都可以吃点菠菜，
变身大力士水手~
16、开心果
开心果（原味）可以帮助减肥，
巴旦木、核桃、腰果等其它坚果同理，
因为它们都是天然的健康油脂，
饱腹感强，是小妙最喜欢的加餐之一~
吃法：每日20~25g即可，建议选择原味的！！！
建议选择小袋装或者需要剥壳的！
（都是为了让你别一下子吃太多）～
17、无糖/低糖希腊酸奶
酸奶是最受欢迎的减脂零食之一，
适量补充蛋白质和钙质，
也是益生菌（也叫健康细菌）的天然来源，
有益肠道健康～
一个健康的肠道可以提高我们的免疫力，
改善情绪和促进消化，
从而帮助我们减轻体重。
吃法：建议选择无糖或低糖，
热量控制在100打卡以下，
开心一刻没负担～
18、绿茶
作为中国的传统饮品，
绿茶越来越受年轻人的喜爱，
不仅富含抗氧化剂和茶多酚等其它健康的植物化学物质，
几乎0热量，还具有增强新陈代谢的好处。
吃法：下午茶时间，喝茶而不是吃零食，
会明显降低我们的卡路里摄入量，
并帮助燃烧一些额外的卡路里，
记住不要加糖哦～
