在众多瑜伽风格中，阿斯汤加以运动能力超强而著称。由 K. Patthabi Jois 于 1948 年在印度创立，经典的阿斯汤加需要健康、灵活和专注，这可以创造一种平静但出汗的运动形式。

什么是阿斯汤加瑜伽？

像流瑜伽或力量瑜伽一样，阿斯汤加瑜伽涉及从一个到另一个流动的姿势。然而，让阿斯汤加与众不同的是，每次练习时，您都以相同的顺序、相同的呼吸次数练习相同的姿势。

相比之下，流瑜伽更灵活，涉及不同顺序的不同姿势。初级序列，称为主要系列，大约需要90分钟。你做的每一个动作都有相应的吸气和呼气，以及一个 Drishti （凝视点）。

例如，在开始向前折叠之前，在弯曲时完全呼气，在移动时通过鼻子看过去并保持该姿势五次呼吸，然后再移动到下一个姿势。高强度运动和专注力的结合有助于稳定你的思想和情绪。

因为初级系列的学习和练习可能很难，即使您身体健康，初学者应该从 Mysore 课开始。在迈索尔课程中，我们可以按照自己的节奏完成系列，而老师会进行修改，你应该每周练习六天，即使一开始不能做完整的序列。

阿斯汤加瑜伽的好处

让你平静：同时控制您的动作、呼吸模式和凝视点可以提高注意力并帮助您的自主神经系统平静下来，而自主神经系统控制着心率、呼吸和血压。

改善幸福感：2017年的一项小型研究发现，连续九周每周做两次阿斯汤加的人报告幸福感得到改善，抑郁和焦虑症状有所减轻。

强健肌肉：研究发现，与不做瑜伽的女性相比，每周练习两次阿斯汤加的女性腿部肌肉力量得到了增强。

减轻疼痛：研究发现，每周做一次瑜伽，持续12周，慢性背痛将得到减轻。

下面介绍5个阿斯汤加瑜伽姿势，这些姿势是阿斯汤加初级系列序列中的姿势

如果您刚刚开始，建议修改姿势来降低难度性。

站立时，双脚平行且与髋同宽。从髋部开始前屈。用手抓住大脚。凝视鼻尖。

如果您还不够灵活，请微弯曲双膝。

站立，双脚分开，右脚外转，左脚稍微向内。手臂向两侧打开。向右屈身直到脊柱与地板平行。右手食指中指勾住大脚趾，凝视抬起手的指尖。

站立时，双脚分开，右脚外转，左脚稍微向内。右膝弯曲成 90 度角。向右弯曲，将右手放在右脚外侧，或放在右大腿上。将左臂伸直在头上方，与你的身体成一直线。凝视指尖。

站立时，双脚平行分开，从髋向前屈。将手伸到背后，手指交扣，保持背部挺直，继续向前弯曲，直到头触地。双手紧握在身后，将它们拉向地面。凝视鼻尖。

站立，双腿打开，距离与髋同宽。向前屈到前腿上方。尽可能保持背部挺直，双手背后反祈祷式。凝视脚趾