对新手而言，如果想增肌，应该先从以下三个最基本的要点入手，挑战自己身体的适应机制，而不是关注那些无关紧要的细节。 抓住要点才回让你的健身效果更好。健身就像造高楼，地基稳才能造的更高。如果想要健身效果好，注意以下几点会让你效果更好。
1.负荷
首先，你的训练必须要有负荷。负荷代表的是健身的最大重复值。负荷的重量完全取决于你自身水平， 负荷和数量最好不要过高，负荷过高会造成肌肉拉伤，而数量太多容易造成肌肉劳损，最好15到20次为一组 。
2.负荷渐进
如果你每天去健身房都是用同样的重量练到充血，然后美美地自拍，我可以肯定照片中的你会有很长一段时间都是老样子。你需要认识到负荷渐进的重要性，要么用更大的重量，要么用相同的重量做更高的次数。这样才能打破身体的适应机制，获得肌肉的生长。
以上1/2点，通过负荷让健身效果更好，可以借助一些器材，因为徒手动作很难达到负荷渐进的效果，借助器材可以有不同的重量级别和弹力级别的效果。下面这些器材都可以在使用的过程中改变重量或者弹力，从而让你的健身负荷得到改变。
1、哑铃
电镀的哑铃，似乎已经成为大多数人的选择了了，外表看上去光亮整洁，时尚大方！电镀的哑铃也会防止生锈，使用时限也会更加长久。手柄握着也是很舒适的，很清晰的纹路，防止滑落，增加摩擦。
2、臂力器
一般的臂力器是不可以改变训练负荷的，但是这款臂力器可以！它一共有四档力量调节，不同的等次人可以调节不同的难度来锻炼，手柄有保护绳，为让你锻炼的时候，避免发生滑落和弹脱。
3、拉力绳
这个拉力绳，是多功能的，也是可以自由组合的，可以根据自己的需求，来调节不同的难度，可以锻炼出手臂、胸肌、大腿！像这样的拉力绳，可以很方便的携带，不论是在家中还是在外出差，你都可以带着它去锻炼。
4、收腹机
收腹机可以用于锻炼大腿，臀部，腹肌，主要是锻炼腹肌，简单的器材，可以放在家中，不用的时候可以折叠。这款收腹机想要改变难度，只要调整角度就可以了，倾斜角度越大，锻炼难度越大。
3.营养
只要想获得健身成果就离不开“营养”这个话题。就算你能做到负荷渐进，肌肉也不能凭空长出来，你必须给肌肉提供足够的营养物质供其生长。但你能吃得过量，过多的体脂是会给肌肉带来合成代谢抗性的。
瘦人专用的蛋白增肌粉，只要你想增肌增重，或者健身塑形，都可以用蛋白粉，有了蛋白粉，会让健身的效果会更好！如果你嫌平时健身饮食补充太过于繁琐，那么蛋白粉是不错的选择。
