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考试时紧张怎么办(考试紧张,缓解有方——悄悄教你几个小妙招)

100次浏览     发布时间:2024-08-11 09:46:07    
一、要接纳紧张

在临近考试时感到紧张是一件十分正常的事,而且适当的紧张还有助于我们在考试时集中注意力。

但是如果紧张到夜不能寐、食不下咽的地步,那就需要调节一下了,毕竟过度的紧张可不利于考试。

这个时候,你可以闭上眼睛,然后告诉自己,我就是很紧张,这次考试对我挺重要的,我的紧张很正常。焦虑不是什么大不了的事,人人都会焦虑,学会接纳它,缓解它。

二、采取方法自我放松

01

深呼吸

深呼吸是最好的自我放松方法。它不仅能促进人体与外界的氧气交换,还能使人心跳减缓,血压降低。

选择择空气新鲜的地方,进行胸腹式联合呼吸,注意力放在呼吸节奏上。深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3-5分钟。

02

运动调节法

可以进行适当跑步、弹跳等有氧运动。在运动中使自己身体肌肉达到紧张状态,运动过后身体会处于自然放松状态,从而带动情绪放松,摆脱紧张和压力的困扰。

03

音乐调节法

挑选一些舒缓的慢节奏音乐,和能让你感到振奋的快节奏音乐两种类型。当你紧张焦虑时,可以听听舒缓和谐的音乐,使呼吸平衡,心情平静。当情绪低落时,可以听听欢快的音乐,振奋精神。

三、向外界寻求帮助

如果无法通过自身力量去缓解紧张情绪,可以认真问问自己:我这么紧张焦虑,是因为担心什么?将自己的担忧列出来,比如:担心达不到父母的期待被责怪或者担心考不上喜欢的学校等等。然后将你的担忧告诉父母、朋友、老师,听听他们的建议和想法。告诉他们你很焦虑,希望得到开导和支持。

但是如果紧张焦虑已经严重影响日常学习生活,就要及时向专业的心理辅导老师寻求帮助。